ヘルシープログラマ ―プログラミングを楽しく続けるための健康Hack
本書は『長時間のデスクワークによる腰や頭、手首の痛み、眼精疲労といった健康問題への対策として、簡単なエクササイズや食生活を改善する方法などを紹介』しているエンジニア向けの健康本です。

なぜ今「ヘルシー」?

私は今ちょうど30代の折り返しなのですが、私自身はプログラマ35歳定年説なんて全く的外れと考えていて、実際経験年数に比例して知識・経験はが蓄積されてきたし、集中力も増して難しい要件もこなせるようになってきていると感じています。

でも、身体的な衰えは確実に進んでいるし、ふとした時に突然それを感じてしまうんですよ。

エンジニアといっても普通の人達ばかりなので、健康というキーワードはよく耳に入ってくるし、私はそれなりに気を使っている方なのかなと思います。

ジョギングは習慣的に行っており、こんなエントリも書きました。

[健康]ジョギングで体力づくり&リフレッシュしています
IT系の仕事をしているとまったく1日中座っているのがデフォルトですから、何かしらの対策をしないと年齢とともに目に見えて体力が...

しかしながら「なぜジョギングか」という点に対しては「有酸素運動しとけば間違いないだろう」程度の考えしか持っていませんでしたので、「ヘルシープログラマ」というタイトルを見たときはド真ん中に刺さりました。
見た瞬間に「これはゼッタイ買いだな」と感じちゃったんですよ。

まあ、見事にターゲット層だったというお話ですね。

書籍の内容

目次

  • 1章 変化を起こそう
  • 2章 健康のブートストラップ
  • 3章 椅子よさらば?
  • 4章 アジャイルなダイエット
  • 5章 頭痛と眼精疲労の対策
  • 6章 腰痛への対策
  • 7章 手首痛への対策
  • 8章 実践的なエクササイズ
  • 9章 個室の外で考えよう
  • 10章 健康のリファクタリング
  • 11章 チームを作ろう
  • 12章 進め、健康なプログラマ
  • 付録A 散歩とイングレス
  • 付録B ゴール
  • 付録C 例
  • 付録D さらなる学習のために

感想

本書のテーマはコードを書き続けるために健康を維持しようであって、目的があくまでもプログラミングに置かれているのが面白いです。

また随所にアジャイルリファクタリングなどのIT用語が並んでおりクスッとします。
エンジニアが興味をそそるように作為的に書かれているという声もありましたが、私は好きですね、こういうセンス。

構成については

  1. エクササイズで脳が活性化することを説き
  2. 小さい目標から始め
  3. 継続する

となっており、生活習慣として取り入れやすいような工夫がされているように見受けられました。
ダイエット、エクササイズの他にも、頭痛、腰痛、手首痛と部位別に章が用意されているのもGoodです。

イスに1章が、、、

プログラマは座り仕事で、私も2,3時間は座りっぱなしというのが普通です。
だからこそ、「姿勢」を考えることに1章を割いたのでしょう。

余談ですが、作業中の姿勢は人さまざまで笑えます。
例えば、私は椅子で胡坐をかきますが、立ち膝をつくOさんとか、バランスボールではねているKさんとか。

このように、長時間座ったまま仕事をしていると、そのうちに「自分に合った変な姿勢」が定着してきて、あまりカッコいい姿勢で仕事をしなくなってしまうのです。崩れた姿勢のまま長時間作業しているとやっぱり体に無理がかかってしまいますから、これは本当に悪循環でだと思います。

実装をはやる気持ちはわかりますが、本書が進める通り適度に休憩を入れてストレッチするのがベターですね。

最も大切な『習慣化』

本書に精神と身体のつながりという説がありますが、私は「フィジカルとメンタルは繋がっていて互いに影響し合う」ということを、年を重ねるにつけて実感として感じるようになりました。
ツナガッテイル、と思考がこだました。

いい仕事をするために、メンタルを安定させる。そして、メンタルを安定させるために、まずはフィジカルを整えていく。
そうやっていいループを構築できれば最高ですね。

そう、できれば、、、理屈ではもちろんそれがベターだということはわかりますが、誰しも「はじめの一歩」を踏み出すのが難しく「習慣化」はさらに難しい。
本書はあくまでもフィジカルな本なので、「どうやってそのモチベーションを維持するか」という部分にはあまり触れられていません。
ということで、メンタル版の『ヘルシープログラマ』があったら、読んでみたいなと思いました。
なければ僕が作ります!

追記、書きました!

ITエンジニアのためのメンタルヘルス
2015年12月1日、改正労働安全衛生法が施行され、ストレスチェックの義務化がスタートしますね。 私の周囲でも4-5年ほど前か...


2015年12月29日:リンク切れを修正、他記事へのリンクを追加

スポンサーリンク
ad_336
ad_336
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Evernoteに保存Evernoteに保存
スポンサーリンク
ad_336